КОНТАКТИ

6 Правил оздоровлення кишківника

f

Кишківник відіграє важливу роль у підтримці загального здоров’я, і ​​ключем до цього є трильйони бактерій, які живуть в ньому. Як ви розумієте, хороші бактерії повинні переважати над шкідливими. Дисбаланс між корисними і шкідливими бактеріями в кишківнику може викликати ряд хронічних хвороб – від запальних захворювань до ожиріння і діабету.

1. Їсти побільше клітковини, яка зберігає клітини кишківника здоровими. Клітковина – це рослинна складова. Її немає у тваринних продуктах. Зазвичай, більшості людей потрібно приблизно 25г харчових волокон на день. При ожирінні або надмірній вазі ця кількість може бути трішки більшою (близько 30г). Ця норма вважається достатньою для нормального функціонування травлення, обміну речовин і профілактики хвороб. ☝️👩‍⚕️

Якщо вам важко набрати необхідну норму клітковини з продуктів харчування, то можна використовувати спеціальні дієтичні добавки клітковини. Основою таких добавок є екологічно чиста сировина – суто рослинні волокна без додавання хімічних речовин: підсилювачів смаку, барвників, консервантів, ароматизаторів. Основна особливість дієтичних добавок клітковини в тому, що в сухому вигляді вони не виконують свою функцію. Існує кілька основних варіантів їх застосування: з водою, в поєднанні з кисломолочними напоями або одночасно з їжею. ❗Щоб легше було контролювати баланс клітковини, білків, жирів та вуглеводів, завантажте на телефон будь-який додаток Калькулятор Калорійності 📲

2. Скоротити споживання солодкої і жирної їжі. Цукор живить грибки і пригнічує флору кишечника.

3. Пити достатньо води. Вода допомагає травленню, забезпечуючи правильне надходження мінералів і поживних речовин в організм. Почніть день зі склянки води, щоб підбадьорити ваше тіло.

4. Вживати пробіотики. При достатній кількості цих корисних бактерій в кишківнику, всі процеси травлення проходять правильно: розщеплення продуктів, всмоктування поживних речовин і т.д. Джерела пробіотиків – всі кисломолочні продукти або пробіотики в капсулах💊

5. Робити масаж живота. М’якими круговими рухами за годинниковою стрілкою навколо пупка. Після цього повільно перейти на ребра і область тазу. Це принесе користь товстому кишківнику.

6. Уникати стресу – він сприяє виробленню гормону кортизолу, який не кращим чином впливає на травлення. Викид кортизолу призводить до зміни кровотоку і секреції в кишківнику, пригнічуючи зростання корисної мікрофлори.